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2019-05-27 13:14 来源:北京热线010

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《每日体育报》:巴萨的首发敲定  巴萨在西甲遭遇了一系列负面的结果,这引发了争论。  记者:日本首相安倍晋三今天开始对中国正式进行访问,请发言人介绍当前中日两军的交往情况以及未来双方有什么样的交往计划?  吴谦:先纠正一下,中日“两军”这个表述是不准确的,日本是自卫队。

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[环球网综合报道]台湾蔡英文当局近日多次声称大陆对台湾“干预选举”,甚至有人在社交网站造谣称,大陆向国民党高雄市长候选人韩国瑜“投了”10亿元人民币。

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  图/朝中社  海外网10月26日电 昨天(10月25日),是中国人民志愿军赴朝参战68周年纪念日。

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经常腰痛怎么破?很可能你有这些“伤腰”习惯

2019-05-27 15:25 新浪时尚
东方汇   “尽管他当时有病在身,而且也早已不再怎么打球了,但他仍然倔强地参加了爱尔兰大师赛,就是因为我也参加了那次赛事。 翁帆前夫

  许多人都有被腰痛折磨的经历。很可能是因为你经常使用这些“伤腰”动作导致的……

Q:

赶紧看看这几个“伤腰”动作你中了没有?

 
 
 
 

A:

 

 

 

直接弯腰搬重物;

仰卧位直接起身;

坐下时躯干前倾,习惯盘腿坐;

做家务时双脚平齐下蹲。

  光指出错误动作还不够啊!告知正确动作才是关键,请大家参照下面图片进行纠正:

  1、搬动重物

  正确姿势:重物尽量靠近身体,屈髋屈膝,整体发力

  错误姿势:直接弯腰搬重物

  2、仰身起床

  正确动作:侧身起床

  错误动作:仰卧位直接起身

  3、错误坐姿

  正确姿势:上身挺直,收腹,如有靠背的椅子,腰背尽量紧贴椅背

  错误姿势:躯干前倾,或者盘腿坐

  4、下蹲做家务

  正确姿势:双脚一前一后,久了可以前后脚替换,并起身伸展腰部

  错误姿势:双脚平齐下蹲

  练好核心肌群 还你一条好腰

  除了保持正确的姿势,核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

  ↑ 侧桥运动:10秒一组,每次3组,主要是锻炼腰方肌,注意不要憋气。

  ↑ 拱桥运动:10秒一组,每次3组,主要锻炼腰背部,臀部肌肉,注意不要憋气。

  对于腰痛而言,锻炼和预防比治疗的意义更为突出,掌握正确的动作模式和姿势,腰痛也会离你渐行渐远。

  (来源:39健康网)

今天的每日一问就是这样啦,咱们明儿个再见!
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